Rustmomenten. Veel Nederlanders zijn ernaar op zoek. Zo ook yogadocente Lida Dekker. Zij vindt innerlijke kalmte in meditatie: een reis van chaos naar overzicht en van hectiek naar harmonie. Ingewikkeld? Dat hoeft het zeker niet te zijn! Lida deelt een aantal simpele tips. Dus: ontspan adem in en uit en ontdek de kracht van meditatie.
WAAROM MEDITEREN?
Omdat het je geest en lichaam de kans geeft om te herstellen van alle indrukken. Van de constante stroom aan geluiden beelden geuren en gevoelens die je ervaart; ook wel prikkels genoemd. We zijn er zó aan gewend dat rust en stilte vaak ongemakkelijk voelen. Kleine ontspanmomentjes kunnen je helpen fysiek en mentaal weer op te laden. Start vooral klein: begin met vijf minuten. Kost je minder tijd dan pasta koken en levert je meer op dan een Netflix-serie bingen.
AAN DE SLAG
Vijf minuten meditatie in vijf stappen.
- Zoek een plek waar je niet gestoord kunt worden. Een plek zonder telefoon televisie of huisdier. Die laatste kun je vijf minuten later weer knuffelen!
- Ga op een stoel zitten met je wervelkolom rechtop je handen comfortabel op je schoot en je voeten stevig op de grond. Bij mediteren denk je al snel aan de lotushouding op een yogamat maar die komt later wel; start vooral in een comfortabele houding.
- Zet een timer aan sluit je ogen en ontspan je schouders en gezicht. Nu gaat het beginnen. Je geest zal je mogelijk vertellen: ‘Hé dit is niet de bedoeling. We moeten nog boodschappen doen pakketten ophalen en meer’. Hier biedt stap vier uitkomst.
- Focus op je ademhaling bijvoorbeeld door bij elke uitademing het woord ‘één’ in gedachte te noemen. Dit woord fungeert dan als een mantra: een woord dat jij zelf betekenis geeft en dat jou in een meditatieve flow brengt. Probeer niets te sturen of veranderen; voel je adem. Raak je afgeleid? Heel normaal. Merk het op en ga weer terug naar je adem.
- Voilà de timer gaat en je bent weer helemaal klaar voor de dag.
mantra
[man-trah] een herhaalde meditatiespreuk die de geest helpt om afleidende gedachten te verminderen. Komt van de woorden ‘manas’ (geest) en ‘tra’ (bevrijding).
KLAAR VOOR MEER?
Breid geleidelijk uit bijvoorbeeld naar 7 of zelfs 10 minuten. Of probeer een week lang te mediteren. Bevalt het goed? Plak er dan nog een week aan vast. En houd het vooral behapbaar: wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd.
Ben je klaar voor nieuwe gewoontes? Lees dan zeker ook het artikel over micro habits op pagina 66. Klein beginnen en volhouden is groot winnen!
LIDA DEKKER
12 jaar geleden startte Lida Dekker met yoga: dé manier om rust te ervaren in haar drukke leven. Al snel volgde ze de opleiding tot docente en startte ze een yogaschool. De stiltes die ze tijdens haar lessen tegenkwam, hielpen haar om meditatie en ademwerk verder te ontdekken. Nu helpt ze anderen om dat ook te doen.
