VAN ZITTEN NAAR ZWETEN EN VAN SCROLLEN NAAR HOLLEN
Eigenlijk weet je het wel: lichaamsbeweging geeft jouw mentale en fysieke gezondheid een enorme boost! Op dit vlak valt er voor ons – werkend Nederland – veel winst te behalen. Zeker in een tijd waar steeds meer mensen kampen met een burn-out of depressie. Ook zitten we steeds meer bijvoorbeeld tijdens (online) meetings en Netflix-marathons op de bank. Hoog tijd om samen op te staan. Om in actie te komen voor een gezondere versie van onszelf. Gelukkig is dat heel eenvoudig!
Die zit? Niet zo fit
Krijg jij meteen de kriebels bij de gedachte aan een marathon bootcamp of overvolle gym? Geen zorgen; beweging hoeft niet extreem te zijn. De Gezondheidsraad adviseert 25 uur per week matig intensief te bewegen. Bijvoorbeeld wandelen fietsen of zwemmen. Soms is het nog makkelijker dan je denkt: ook boodschappen doen de stoep vegen en stofzuigen tellen mee. Combineer deze activiteiten met twee of drie spier- en botversterkende activiteiten. Daarbij geldt: bewegen is goed meer bewegen is beter. Hoe meer je beweegt hoe meer je van de voordelen profiteert.
De voordelen van bewegen
Nu je weet hoeveel beweging goed voor je is vraag je je vast af: ‘wat levert het me eigenlijk op?’ Dat je er slanker van kunt worden is algemeen bekend. Maar er is meer … veel meer! Gebruik deze vijf voordelen als motivatie om in actie te komen.
OOK BOODSCHAPPEN DOEN, DE STOEP VEGAN EN STOFZUIGEN TELLEN MEE!
Beweging maakt je vrolijker
Zodra jij in actie komt maken je hersenen endorfine en dopamine aan. Deze stofjes geven je een gelukkig gevoel. Ze ontstaan tijdens het bewegen en worden ook daarna extra aangemaakt. Een win-winsituatie voor je mentale welzijn.
Het helpt je beter om te gaan met stress
Endorfines ook wel bekend als de ‘feel good-chemicals’ hebben niet alleen een positieve invloed op je stemming maar werken ook als een natuurlijke stressverlichter. Ze helpen de stress van je af te schudden en in de toekomst beter met stressprikkels om te gaan. Wil je herstellen van een stressvolle situatie? Kies dan voor een matig intensieve activiteit als fietsen of wandelen. Een HIIT-workout kan je stresslevel juist verhogen.
Het houdt je hersenen jong
Dementie beroerte depressie … beweging verkleint het risico op verschillende hersenaandoeningen. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie naar je hersenen bevordert neuroplasticiteit en vermindert ontstekingen wat allemaal bijdraagt aan het behoud van een scherp brein. Wel zo fijn!
Het boost je zelfvertrouwen
Wist je dat beweging – en dan vooral intensief sporten ¬– impact heeft op jouw zelfvertrouwen? Je leert nieuwe skills die je het gevoel van controle geven. Denk aan meer gewicht kunnen tillen langer kunnen rennen of sneller kunnen zwemmen. Hierdoor stijgt je gevoel van eigenwaarde en daarmee je mentale gezondheid.
Het helpt je beter te slapen
Een actieve levensstijl overdag draagt bij aan een goede nachtrust. Door regelmatig te bewegen (vanaf nu gewoon wandelend vergaderen) help jij je lichaam om spanningen af te bouwen. Hierdoor vergroot je de kans om ontspannen in slaap te vallen én langer en dieper te slapen. Sweet dreams …
Langdurig resultaat behalen?
Houd het klein: begin met een realistisch en behapbaar doel. Stap bijvoorbeeld vaker op je fiets in plaats van in de auto. Maak na je lunchpauze een korte wandeling. Of ruil die powernap na je werk in voor een blokje om. Kost energie maar levert nóg meer energie op. O ja en zitten? Dat doen we liever niet te lang.
Benieuwd of jij al voldoende beweegt? Doe de beweegtest op de website van Hersenstichting Nederland.
Een goede leefstijl is de basis voor een gezond gelukkig en energiek leven.
