KLEINE , KRACHTIGE STAPPEN NAAR GEZONDE GEWOONTES
1 januari: dé start van jouw ‘nieuwe leven’. Je begint met een waslijst vol goede voornemens. Veel sporten gezond eten mediteren je huis opruimen carrière maken rustmomenten inbouwen – aan ambitie geen gebrek! Vorig jaar baalde je omdat je motivatie al na een week afnam. De jaren daarvoor trouwens ook. Herkenbaar? Je bent niet de enige. In de wereld van nu streven we naar sneller beter en meer. Terwijl je grote resultaten juist kunt bereiken via kleine gewoontes ontdekte Rob van Drunen co- founder van The Micro Habit Company.
“Een jonge slimme gast die snel carrière wilde maken” zo omschrijft Rob zijn vroegere zelf.“ Externe bevestiging en status gaven me voldoening totdat ik mezelf beter leerde kennen. De zelfkennis volgde na een tijdje. Maar mijn dagelijkse acties sloten hier nog niet op aan. Daarom verdiepte ik me in micro habits: kleine gewoontes die je helpen naar grote veranderingen. Niet elke ochtend twee uur mediteren met toeters en bellen maar een minuutje stilstaan bij je gedachten. Het succes van verandering zit ‘m juist in die kleine dingen.
HET SUCCES VAN VERANDERING ZIT ‘M JUIST IN DIE KLEINE DINGEN
BEPAAL JOUW BESTEMMING
Het allerbelangrijkst bij gedragsverandering? Focus op de persoon die je wil zijn in plaats van de prestatie die je wil behalen. Loopt diegene gestrest rond continu scrollend op zijn of haar telefoon zonder aandacht voor anderen? Vast niet. Misschien verlang jij er wel naar om vitaal te zijn en aandacht hebben voor mensen. Wat zou je dan doen? Bijbehorend gedrag is gemakkelijker vast te houden omdat het voortkomt uit intrinsieke motivatie.
VAN GROTE VOORNEMENS NAAR KLEINE GEWOONTES
Je weet nu waarom je iets wil veranderen. Maar wát ga je daarvoor doen? Mijn tip: start klein. Ons app- based programma van The Micro Habit Company begint met een week lang twee glazen water drinken bij het opstaan. Kleine moeite; groots effect want je leert jezelf een gewoonte eigen te maken. Voeg na een week een andere micro habit toe. Bijvoorbeeld dagelijks 1 minuut planken koud afdouchen een rust- momentje inbouwen of op papier zetten waarvoor je dankbaar bent. Zo kun je doorgaan totdat jij jouw gewenste gewoonten eigen hebt gemaakt. Een micro habit die mij veel brengt? Mijn telefoon een uur voordat ik ga slapen uitzetten zodat ik even stilsta bij mijn gedachten. Daarnaast zet ik mijn telefoon pas een uur nadat ik wakker word aan. Zo sta ik positiever en veerkrachtiger op en begin ik de dag bewuster.
NEEM AFSCHEID VAN WAT JE KENT
Micro habits kunnen ook gaan over gewoontes die je juist wil afleren. Bijvoorbeeld regelmatig alcohol drinken gamen en overwerken. Maak het moeilijker om hiervoor te kiezen. Leg je Playstation in de kast en geef die werkmails in de avond geen kans met een handige appblocker. En maak het jezelf gemakkelijker om te kiezen voor alternatieven. Leg die verleidelijke biertjes bijvoorbeeld in de groentelade van de koelkast en alcoholvrije opties in het zicht. Goed om te weten: je hebt je de gewoontes niet voor niets eigen gemaakt ze geven je bijvoorbeeld afleiding of troost. Kies dus voor alternatieven met een soortgelijk effect passend bij jouw wensen.
EERSTE HULP BIJ TEGENSLAG
Als alles meezit is het eigen maken van gewoontes goed te doen. Het wordt vooral interessant wanneer je onder druk komt te staan en stress hebt. Je grijpt dan toch sneller naar die vette hap of gaat later naar bed terwijl je je gezonde gewoonten dan het hardst nodig hebt. Dit maakt je fundament extra belangrijk: je basisniveau aan gezonde gewoontes. Dit komt in beeld tijdens tegenslagen. Welke gewoontes kun je dan wel volhouden? Krijg je het bijvoorbeeld voor elkaar om in de ochtend koud af te douchen? Ook al eet je dan wat ongezonder je doet in ieder geval iets. En dat is goed voor je zelfvertrouwen. Focus dus op wat er wél lukt.
DE KRACHT VAN HERHALING
THE MICRO HABIT COMPANY: een initiatief dat Rob en zijn compagnon Paul Stienen een aantal jaren geleden tot leven brachten. Via hun app-based programma leren ze medewerkers van bedrijven hoe ze zich gewoontes eigen kunnen maken. Zo helpen ze hen naar een vitaler leven. Er zijn verschillende onderzoeken naar gedaan waarvan er een aantal concluderen dat het eigen maken van een gewoonte gemiddeld 66 dagen duurt. Dit getal mag je echter met een korrel zout nemen want de ene gewoonte is makkelijker aan te leren dan de andere. Zo is het drinken van een glas water bij het opstaan veel minder complex dan je werk thuis loslaten zeker wanneer je al een hele poos anders gewend bent. Uiteindelijk zijn alle gewoontes een levenslang proces. Hoe vaker je iets doet hoe gemakkelijker het wordt. Toch blijft een koude douche elke dag koud. En beslis ik dagelijks om de knop tóch naar links te draaien.”
KOFFIE DRINKEN IN DE SPORTSCHOOL
“Laatst luisterde ik een podcastaflevering van Arie Boomsma over gedragsverandering. Zijn gast vertelde dat ze zich jaren geleden had voorgenomen om te starten met sporten. Zo gezegd, zo gedaan: ze sloot een lidmaatschap af. Vervolgens dronk ze er dagelijks koffie of cappuccino zonder te sporten. Waarom? Sporten paste nog niet in haar schema, maar ze trainde zichzelf om in ieder geval op te komen dagen. Dit maakte de stap naar sporten een stuk lager!”
THE MICRO HABIT COMPANY:
een initiatief dat Rob en zijn compagnon Paul Stienen een aantal jaren geleden tot leven brachten. Via hun app-based programma leren ze medewerkers van bedrijven hoe ze zich gewoontes eigen kunnen maken. Zo helpen ze hen naar een vitaler leven.
